Przykładowy jadłospis dla kobiety ciężarnej w 2 trymestrze
Śniadanie
Pasta z awokado
SKŁADNIKI:
- 80 g (1/2 sztuki) dojrzałego awokado,
- 150 g (1 opakowanie) serka ziarnistego odtłuszczonego,
- 10 g (1 łyżka) posiekanej natki pietruszki,
- 10 g (2 łyżki) soku z cytryny,
- sól,
- pieprz,
- 3 kromki (120g) pieczywa pełnoziarnistego,
- 150 g papryki (jedna mała)
PRZYGOTOWANIE:
Awokado umyć, obrać, przekroić na pół, wyjąć pestkę, pokroić w kostkę i wrzucić do miski. Dodać drobno posiekaną natkę pietruszki i cały serek wiejski. Zmiksować na jednolitą masę (aż nie będzie grudek). Doprawić do smaku. Aby dip nam nie ściemniał, należy skropić go sokiem z cytryny. Posmarować pieczywo, poukładać na kanapki cząstki papryki.
II Śniadanie
Kanapka z pastą fasolowo-orzechową
SKŁADNIKI:
- 45 g (3 łyżki) fasoli białej drobnej,
- majeranek,
- sól,
- mielona słodka papryka,
- pieprz biały,
- kminek,
- ew. pieprz ziołowy,
- 20 g (2 łyżki) pestek słonecznika,
- 30 g (garść) orzechów włoskich,
- 10 g (łyżka) oliwy lub oleju,
- kromka pieczywa pełnoziarnistego 80g,
- 100 g (1 sztuka gruntowego) ogórka zielonego
PRZYGOTOWANIE:
Podczas gotowania fasoli dodać sporo majeranku, pod koniec posolić. Wrzucić do maszyny mielącej. Dodać szczyptę papryki czerwonej słodkiej, pieprz biały, trochę kminku, ewentualnie pieprz ziołowy, garść pestek słonecznika oraz orzechy włoskie. Olej lub, gdyby pasta była sucha, nieco wody. Całość zmielić. Posmarować pieczywo i udekorować kawałkami ogórka.
Sok z pomarańczy
SKŁADNIKI:
- 400 g (2 sztuki) pomarańczy
Obiad
Kapuśniak z pomidorami i ryżem
SKŁADNIKI (NA JEDNĄ PORCJĘ)
- 300 ml (1,5 szklanki) bulionu warzywnego,
- 200 g (szklanka) kapusty białej,
- 150 g (1 średnia sztuka) pomidora,
- 30 g (3 łyżki suchego) ryżu brązowego,
- 30 g (1/2 sztuki) cebuli,
- 5 g (łyżeczka) koperku,
- 5 g (łyżeczka) natki pietruszki,
- 3 g (1 ząbek) czosnku,
- 5 g (łyżeczka) oliwy z oliwek,
- pieprz,
- sól
PRZYGOTOWANIE:
Do rozgrzanego garnka dodać oliwę z oliwek i poddusić na niej cebulę na szklisty kolor, następnie dodać czosnek i ryż, dokładnie wszystko wymieszać i jeszcze chwilę smażyć. Dodać poszatkowaną kapustę i pomidory, przez chwilę dusić. Wlać wywar z warzyw i gotować na małym ogniu pod przykryciem do miękkości. Doprawić solą i pieprzem. Gotową zupę przełożyć do talerza i posypać natką pietruszki.
Łosoś zapiekany z suszonymi morelami
SKŁADNIKI (NA JEDNĄ PORCJĘ):
- 150 g filetu łososia,
- 40 g (garść) suszonych moreli,
- 20 g (łyżka) gęstego jogurtu,
- 10 g (łyżka) soku z cytryny,
- 50 g (5 łyżek suchej) kaszy jaglanej,
- 200 g fasolki szparagowej,
- pieprz
PRZYGOTOWANIE:
Morele namoczyć we wrzątku, żeby zmiękły. Na folii w naczyniu do zapiekania wyłożyć rybę, skropić sokiem z cytryny, oprószyć pieprzem i obłożyć morelami, zakryć folią i piec 30 min. Morele przełożyć do miseczki i zmiksować z jogurtem, polać łososia i zapiec jeszcze chwilę. Podawać z kaszą i fasolką szparagową.
Podwieczorek
Koktajl bananowy z cynamonem
SKŁADNIKI:
- 150 g (1 sztuka) banana,
- 150 g (kubek) jogurtu naturalnego,
- 30 g (2 łyżki) orzechów laskowych,
- łyżeczka cynamonu
PRZYGOTOWANIE:
Banana obrać, pokroić na kawałki i dodać do blendera, następnie wlać jogurt i dodać cynamon. Całość miksować do uzyskania jednolitej masy. Orzechy laskowe posiekać i dodać do koktajlu.
Pamiętaj o przyjmowaniu kwasu foliowego
To suplement diety dla kobiet w drugim i trzecim trymestrze ciąży (od 14. do 40. tygodnia ciąży) i w okresie karmienia piersią, zawierający składniki, które trudno uzupełnić za pomocą codziennej diety.
Kolacja
Sałatka makaronowa z brokułami i marchewką
SKŁADNIKI:
- 60 g suchego makaronu razowego,
- 250 g (1/2 sztuki) brokuła,
- 100 g (1 sztuka) marchewki,
- 35 g (1/2 średniej) cebuli,
- 1-2 ząbki czosnku,
- 20 g (2 łyżki) oliwy lub oleju,
- 15 g (3 łyżeczki),
- sól
PRZYGOTOWANIE:
Makaron gotować w lekko osolonej wodzie. Gotować do miękkości na parze brokuła podzielonego na różyczki i marchew pokrojoną w plasterki. Na patelni podsmażyć cebulę i czosnek. Dodać warzywa i posolić do smaku. Dodać makaron do warzyw i wymieszać.